告别小肚腩,这12个妙招让你重拾平坦小腹
来源: 肚子上有肉正常吗
作者:肚子上肉多怎么办
发布时间: 2025-07-23
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许多办公室白领女士,每天坐着工作好几个小时,由于缺少运动和坐姿不正确,日子久了,小腹开始变得松软,赘肉也越来越多,小肚腩就这样无声无息地出现了。有没有既简单又好用的办法,可以轻松地保持好身材呢?答案是肯定的。小肚腩冒出来了?别担心,这就教你12个妙招,帮你告别小肚腩!
第一妙招——先躺平在床上,两只脚打开和肩膀一样宽,把右脚向上抬高大约10厘米,脚尖往里钩一下再停一秒,然后轻轻地放下来,记得脚后跟别碰到床。做完后再换左脚做同样的动作。这样一组动作做5次。
效果:这个方法不仅能减掉肚子两侧的肥肉,还能让你的腿变得更细,身材更苗条。
第二妙招——尽量把右脚往左上方抬高,停一秒再放下,然后再换左脚做。记得膝盖别太用力,免得拉伤腿。这组动作重复5到7次。
效果:能让你的腹部和腿部肌肉变得更结实。
第三妙招——还是躺平,双手紧紧抱住膝盖,大腿往肚子方向弯,同时抬起上半身再轻轻躺下。这个动作重复5到10次。
效果:能加强胸部和腰部的力量,让腰部的赘肉变少。
第四妙招——躺平,两只脚打开和肩膀一样宽,手臂弯成90度贴在地上,手心朝上。弯起左腿的膝盖,上半身坐直,让右手肘能碰到左腿膝盖。再换右腿重复做,算一组。一共做2到3组,每组10次。
效果:能让腹部更有力量,大腿肌肉也更紧实。
第五妙招——躺平,两只脚打开和肩膀一样宽,两只手握紧哑铃举到胸前正上方,膝盖要保持直直的。然后深呼吸,上半身慢慢向左右两边转。左右各10次算一组,一共做2到3组。
效果:能让腹部两侧的肌肉拉伸开,改善腹部松弛。
第六妙招——侧躺,用小腿的力量夹住一个靠垫,双手放在地上保持平衡。抬起头,眼睛看着前方。深呼吸,双腿夹着靠垫慢慢抬起,动作要慢效果才好。10次算一组,一共做10组。
效果:能让腹部、大腿和小腿的肌肉都变得更紧实,腿也会变得更细。
第七妙招——躺平,两只腿伸直,脚后跟并在一起。双手叉腰,眼睛看着上方,深呼吸,然后慢慢把两腿的膝盖弯到胸前,最后再慢慢放下伸直。15次算一组,一共做2到3组。
效果:能让小腹的肌肉变得更紧实,改善腹部松弛。
第八妙招——躺平,两只脚打开和肩膀一样宽,两只手臂伸直,手肘靠近耳朵。抬起左腿和右手,上半身坐直,让右手碰到左脚的脚尖。左右各7次算一组,一共做2到3组。
效果:能消除小腹的凸起。
第九妙招——准备两副橡皮圈,两只脚打开和肩膀一样宽。每只脚踩住一副橡皮圈的一头,把橡皮圈左右交叉,两只手分别握紧两副橡皮圈的另一头。下半身不动,上半身左右转。记得腰要挺直,身体不能往前倾。20次算一组,一共做3到4组。
效果:能让腰部的肌肉变得更紧实纤细。
以下三组动作开始前,要先放松全身,下半身不动,上半身轻轻左右转,左右各转16次。
第十妙招——躺平,两只手打开放在身体两边,手心朝下。上半身不动,两只腿弯起来,然后垂直向上抬。接着两只腿的膝盖并在一起,向左边摆动贴在地上,右肩膀必须贴在地上不能抬起来。恢复躺平后再向右边摆动双膝。左右各一次算一组,一共做8组。
第十一妙招——躺平,两只腿并在一起,两只手自然地放在身体两边。用手和肚子的力量,把双腿慢慢向上伸直,直到和地面成90度直角。如果腰不好,就弯着腿做。这个动作重复8组。
第十二妙招——趴在地上,脸朝下,两只腿稍微张开。深呼吸,弯起双腿,用胸部和肚子的力量让双手尽量碰到腿。腿抬得越高,效果越好。
效果:这三个动作都是专门练腹部的,把它们一起做,能让腹部变得更强壮,连腰不好的人也能起到保健作用。
遗憾的是,很多时候,我们的腹部肌肉都在“偷懒”,比起身体的其他部位,它最不爱动,总是处于休息状态,但没有一块肌肉是生来就为了休息的,这也是小肚腩出现的原因。
既然知道了这一点,我们就要早点叫醒“沉睡”的小肚腩,让它动起来。在日常生活中,我们要经常提醒自己收缩小腹。比如,穿衣服时、行走时、工作时、做饭时、做其他家务时等等。